Archive by Author

Relaxed Zwanger Zijn

Yes en dan ben je zwanger! Een hele bijzondere tijd is aangebroken en als je goed voor jezelf zorgt, dan zorg je automatisch ook goed voor je ongeboren kindje!

Hieronder verschillende tips en producten die mij door een fijne zwangerschap heen hebben geholpen..

Geniet ervan…

Wat vind jij van dit overzicht?

Hulp Bij Zwanger Worden

Lukt het niet helemaal om snel zwanger te worden? Deze artikelen kunnen je  helpen bij je zwangerschap.  Klik op de plaatjes voor een korte uitleg. De meeste kun je kopen bij drogsit of apotheek, voor het gemak heb ik de link ook erbij gezet, zodat je ze meteen online kunt bestellen.

Begin bijvoorbeeld al 4 weken voordat je zwanger wilt worden met Foliumzuur te slikken. Dit verkleint de kans op een babytje met een open ruggetje. Vergeet ook zeker vitamine D en Visolie niet!

Wat vind jij van dit overzicht?

Sporten is gezond tijdens de zwangerschap!

Sporten is gezond

Sporten tijdens de zwangerschap is gezond….En vooral tijdens je zwangerschap. Er zijn vrouwen die denken dat ze niet mogen sporten tijdens hun zwangerschap. Voor wie verantwoord sport kan het geen enkel kwaad.

Door verantwoord te sporten:

  • Onderhoud je de conditie.
  • Voel je je fitter.
  • Vergroot je de spierkracht; de kans op rug- en bekkenproblemen is kleiner.
  • Krijg je een betere bloedsomloop, dit werkt ook positief voor de werking van de placenta.
  • Heb je een kleinere kans op zwangerschapdiabetes.
  • Kun je je houding verbeteren door de juiste spieren te trainen.
  • Zul je sneller herstellen na de bevalling doordat je in een betere conditie bent.

Blijf verantwoord sporten

Als je zwanger bent zul je merken dat je conditioneel wat zal moeten inleveren. Naast je conditie wordt ook weerstand tegen lichamelijke belasting minder. Het lichaam van een zwangere vrouw gaat daarom anders met lichamelijke bewegingen om.

Je spieren, banden en gewrichten gaan allemaal wat achteruit. Je loopt hierdoor eerder kans op verstuikingen en overbelasting van bepaalde spieren en gewrichten op. Je buik wordt steeds groter en zwaarder, waardoor een normale gezonde houding niet meer vanzelfsprekend is. Dit kan belastend en pijnlijk zijn voor de rug.

Naast lichamelijke veranderingen, wijzigen ook interne stofwisselingsprocessen. Als gevolg van deze veranderingen neemt je lichaam sneller koolhydraten op. Als je de grenzen van verantwoord sporten overschrijdt, kan dit een te lage bloedsuikerspiegel veroorzaken. Sport dus niet te intensief.

Als je aan het sporten bent neemt de zuurstof- en bloedtoevoer toe naar de spieren, longen en hart. Ze verbruiken meer zuurstof omdat ze zwaarder belast worden. Als je te intensief gaat sporten tijdens de zwangerschap dan loop je het gevaar dat je te veel zuurstof weghaalt bij je baarmoeder. Je kindje krijgt dan ook minder zuurstof, daarom is het aan te raden niet te intensief te sporten.

Ga geen sport bedrijven waarbij je een risico loopt op buikletsel, je kunt vallen of waarbij je de gewrichten kunt overbelasten.

Mijn eigen ervaringen

Ik ben zelf een fanatiek sporter en sport (volleybal en spinning) ook meerdere malen per week. Dit omdat ik het fijn vind om aan een teamsport te doen, maar ook zeker om mijn gewicht op peil te houden.

Tja en dan raak je zwanger en kun je toch ineens niet meer zo fanatiek sporten dan je gewend bent, dat is even wennen. Gelukkig is sporten tijdens de zwangerschap wel heel gezond. Met volleybal ben ik moeten stoppen na 20 weken, omdat je daarmee ook flink je buikspieren belast, maar spinnen doe ik nu nog 1 tot 2 keer per week.

Ik draag wel een hartslagmeter en zorg dat mijn hartslag onder de 160/minuut blijft en kan niet meer alle oefeningen meedoen. Het is wel zaak dat je goed luistert naar je lichaam en je sportbegeleider, want een paar keer ben ik toch te ver gegaan. Met als gevolg dat ik de volgende dag niet meer uit mijn bed kon komen van de rugpijn.

Ik heb ook een paar keer gezwommen. Zwemmen is erg fijn omdat je al je spieren gebruikt, maar ze niet overbelast. En dan natuurlijk ben ik begonnen met zwangerschapsgym. Dit is natuurlijk niet echt sporten, maar je leert er wel veel over ademhalingstechnieken e.d. Schijnbaar gaat de bevalling makkelijker als je veel sport, ik heb hier nog geen ervaring mee, maar ik hoop natuurlijk dat dit klopt!!!

Pas op met katten tijdens je zwangerschap

De uitwerpselen van een katten kunnen de ziekte toxoplasmose tijdens de zwangerschap veroorzaken. De parasiet die de ziekte veroorzaakt, kan bij het verschonen van een kattenbak of bij tuinieren aan de moeder overgedragen worden. Ook al heb je zelf geen kat, een kat van iemand anders zijn kat kan wel in je tuin rondlopen, hierdoor kun je een toxoplasmose besmetting oplopen.

Het ongeboren kindje kan via de placenta geïnfecteerd raken door de parasiet en daardoor ook toxoplasmose krijgen. De gevolgen kunnen vrij ernstig zijn. Een miskraam, ernstige afwijkingen aam de hersenen, ogen of blindheid kunnen door toxoplasmose veroorzaakt worden.

Tip voorkomen van toxoplasmose

Draag handschoenen en was na het tuinieren daarom altijd je handen om kans op besmetting zo veel mogelijk te voorkomen. Laat het verschonen van de kattebak tijdens en voor de zwangerschap over aan iemand anders en draag handschoenen als je in de tuin gaat werken.

Een goede voorbereiding…

Gezond zwanger worden en goede voorbereiding op je zwangerschapZorg voor een goede voorbereiding op je zwangerschap. Ook al ben je nog niet zwanger, dan is het verstandig om van een aantal belangrijke zaken op de hoogte te zijn.

Ik heb al veel nuttige informatie verzameld en deze wil ik graag met jullie delen.

Bij een goede voorbereiding om gezond zwanger te worden passen de volgende onderdelen:

  1. zorg dat je minstens een keer normaal menstrueert, stop dus met anti-conceptiemiddelen.
  2. begin op tijd met foliumzuur slikken, je kunt ook alvast 10 microgram vitamine D gaan slikken.
  3. reken a.d.h.v. je ovulatie uit wanneer je de grootste kans hebt op zwangerschap. Het beste is gebruik te maken van ovulatietesten.
  4. zorg dat je gewicht optimaal is.
  5. wen je zelf een gezonde levenststijl aan.

Als je in normale gezondheid verkeert is deze voorbereiding voldoende. Als je niet in optimale lichamelijke conditie bent kun je een afspraak maken met je huisarts.

De huisarts kan je tips geven hoe je je lichaam het beste kunt voorbereiden op de zwangerschap. Heb je bijvoorbeeld last van overgewicht, volg je een speciaal dieet of slik je bepaalde medicijnen, dan is het wijs om contact op te nemen met je huisarts.

Je kunt ook altijd een afspraak maken bij de verloskundigen praktijk, dit is een preconceptioneel advies. Bestaan er in de familie van jouw of je partner erfelijke problemen bespreek die dan ook met de huisarts.

P.S.

Heb je mijn ebook over gezonde voeding al gelezen, daar staan veel tips in hoe je je lichaam kunt gezond kunt voorbereiden op je zwangerschap.

Tips voor de man #2, Rokende mannen maken slechtere zaadcellen

Stop Met Roken

Rokende mannen maken slechtere zaadcellen aan. Stoppen met roken zorgt voor een grotere kans op zwangerschap.In de eerdere post Tips voor de man #1 hebben we het al gehad over de kwaliteit van de spermacellen.

Iedereen weet dat roken slecht is voor de gezondheid, maar wat veel mensen niet weten is dat rokende mannen ook nog eens slechtere zaadcellen aanmaken. Stoppen met roken zorgt dus voor een grotere kans op zwangerschap. Ik hoef je natuurlijk niet te vertellen dat je als vrouw ook moet stoppen met roken als je zwanger wilt worden.

Pagina 1 van 41234